[Nakem-b-nakeme]

Отвес за тренировку 24 авг 450 гр.
500 м (6,0 км/ч 6 %) ходьба
500 м (8,0 км/ч 6 %) бег
500 м (6,0 км/ч 6 %) ходьба
8-10, 66,450.
8х25 (50 кг) на разведение и сведение согнутых и прямых ног
3х30-10 (50 кг) на выпрямление ног полулежа
4х10 (70 кг) прямые и обратные подтягивания на противовесе параллельным и прямым хватом
4х25 (5 кг) на сгибание рук в горизонтали параллельным и прямым хватом
20 минут (5,5 км) на велотренажере
9-00, 66,000.
2600 м (6,0 км/ч 6%) ходьба
8х25 (50 кг) на разведение и сведение согнутых и прямых ног
4х10 (70 кг) прямые и обратные подтягивания на противовесе параллельным и прямым хватом
4х25 (5 кг) на сгибание рук в горизонтали параллельным и прямым хватом

Отвес за тренировку 26 авг 350 гр.
7-55, 65,800.
500 м (6,0 км/ч 6 %) ходьба
500 м (8,0 км/ч 6 %) бег
500 м (6,0 км/ч 6 %) ходьба
8х25 (50 кг) на разведение и сведение согнутых и прямых ног
20-15-15 (20 кг) на выпрямление ног
3х30-10 (50 кг) на выпрямление ног полулежа
4х10 (70 кг) прямые и обратные подтягивания на противовесе параллельным и прямым хватом
4х25 (5 кг) на сгибание рук в горизонтали параллельным и прямым хватом
50 (5 кг) на сгибание рук в вертикали
10 минут (3,0 км) на велотренажере
8-45, 65,450.